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小腿粗怎么减 每晚5个瘦小腿的动作

时间:2019-08-28 16:18:51??

  腿部肌肉发达,是很多女性最为苦恼的事情。小腿粗也被誉为最难减肥的身体部位,健身?跑步?no!这些只会让你的肌肉腿更发达。

  判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉呢?

  很简单,跟着小编一起来自测一下吧!

  1.让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;

  2.脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。在按背腿部之后最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来。

  3.如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

  如果你绷紧小腿后,肌肉线条较明显,皮脂较薄,那就是肌肉型小粗腿,那要想减小腿围度就是一件很困难的事了。

  如果线条不明显,绷紧后是“一坨”的即视感,能掐起一层厚皮脂,这就是脂肪性小粗腿,瘦小腿就比较简单了。

  为什么会形成肌肉腿?

  1.曾经进行过专业的运动训练,比如中小学是校队成员;

  2.长时间的穿高跟鞋,所以为了美腿脱下高跟鞋吧;

  3.走路的姿式不对,正确的是脚跟先着地。

  如何软化,减掉肌肉腿?

  通过减肥运动有利于腿部锻炼,比如行走、爬楼梯、骑自行车等。也可以进行一些局部运动,促进腿部减肥效果,以下几种锻炼方法可供参考:

  1.站立,双手叉腰,先抬起左腿,绷直脚尖,停4秒钟后放下,然后右脚重复上述动作,20次为一个周期。

  2.仰卧,两腿抬高上伸,尽量与身体成直角,持续1分钟后落下,再抬起,如此反复5~10次为一周期。

  3.仰卧,两腿屈曲,使膝关节及大腿与身体成直角,然后两腿伸直蹬出,以30次为一周期。

  腿部减肥在进行锻炼的同时,还应注意饮食。在饮食上,应限制高脂肪的摄入,多吃些蔬菜和水果。

  5个瘦小腿动作,每天只需要五分钟,坚持两周就有成效哦

  直立踮脚

  单脚站立,身体保持直立向上踮起脚尖

  记住要在最高点停留十秒再慢慢放下

  如果重心不稳可以用手轻轻扶墙壁

  一条腿做30次,然后换另一边重复

  侧抬腿

  侧躺,右手撑地左手自然放在身前

  右腿伸直,左腿抬起上下运动

  记得收紧腹部哦

  一边做30次,然后换另一侧

  深蹲

来顶一下
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